ムラムラしちゃったら困る？毎日の取り組みで性欲を抑える方法

更新日時： 2019.6.17

男性でも女性でも、体がムラムラしてどうしようもないときというときってありますよね。もちろん、それ自体は悪いことではありません。性衝動は、人によって必要なものです。しかし、場合によっては、性欲を抑えたいときもあるでしょう。
性欲に振り回されない生活をするためにはまず、性欲とはなんなのかを知らなければなりません。その仕組みを知ったうえで、性欲をコントロールする術について、考えていきましょう。

そもそも性欲はどうして起こるのか？

大事な前提として、男女の体の中には、男性ホルモンのテストステロンと、女性ホルモンのエストロゲンが存在しています。どちらか一方しか持たないということはありません。男性は男性ホルモンが、女性は女性ホルモンが多く分泌されることで、それぞれ男性らしい・あるいは女性らしい体を維持しています。
そして男性ホルモン・テストステロンが多い人ほど、セックスを好む傾向にあることがわかっています。だからこそ、男性は一般的に、女性より性欲が強くなるのです。
当然女性でも、テストステロンが多めであれば、性に対して貪欲になりますよ。ただこれは、あくまでホルモン量の問題です。「私の性欲が強いのは、私がエッチだから」などと思い悩む必要はありません。
ちなみに、男性の場合は十代のうち、女性の場合は、テストステロンの分泌が最も多い35歳頃が、性欲が最も強い時期だと言われています。

性欲を抑える５つの方法

食事で性欲を抑える

どのような方法をとるにせよ、大事なのは、男性ホルモン・テストステロンの分泌を抑えることです。
食事では、野菜や豆類、穀物などの食品を多くとるといいとされています。とくに大豆などの豆類には、女性ホルモンのエストロゲンが多く含まれており、男性ホルモンの働きを抑制してくれますから、ぜひ、積極的にとるようにしましょう。大豆加工品の豆腐やみそでも、効果がありますよ。
また、パスタやうどんなどの高GI食品も、性欲を抑えてくれます。炭水化物は太るからと控えている人も多いでしょうが、これを機に、摂取を検討してみてもいいでしょう。
アルコールをたくさん飲んだ場合も、性欲は抑えられるのですが、逆にお酒に飲まれないよう、注意してくださいね。

運動で性欲を抑える

一般的に、ストレスが多いと、性欲が強くなると言われています。だからこそ、幸せホルモン・セロトニンを増やし、ストレス解消の効果がある運動は、性欲コントロールに役立つのです。
とはいえ、ハードな練習を毎日こなすなどの頑張りすぎは、逆効果。疲れすぎて性欲どころではなくなり、早く眠りにつけるでしょうが、逆にストレスが溜まってしまう場合も考えられます。日頃あまり運動をしない人は、散歩やジョギングなど、軽いものから始めてみるといいでしょう。

ツボ押しで性欲を抑える

疲労がたまったときや、ちょっとした体調不良のときには、まずツボを押してみるという人も多いのではないでしょうか。性欲もツボでコントロールできたら便利だと思ったのですが、どうやら、「ココこそが性欲のツボ」というのはないようです。しいて言えば、ストレス解消のツボなどが、遠回りに役立つかもしれません。

サプリメントで性欲を抑える

食事や運動を毎日気にするのは大変、薬でどうにかならないの？　という人には、一時的に、男性ホルモンを抑えるサプリメントを飲むという方法もあります。効果があると言われているのは、ヤシ科のハーブの一種である、ノコギリヤシ。この果実から採られるノコギリヤシエキスは、男性ホルモンのバランスを整えてくれます。

マスターベーションで性欲を抑える

性欲を抑えようと他の方法を試してもうまくいかなかったとき、あるいは、手っ取り早く解消したいときは、マスターベーションをするのもいい方法です。これならば、パートナーに負担をかけることもありません。
女性ではとくに、「そんなことをするなんて恥ずかしい」と考える人もいるでしょうが、自慰は、18歳以上の男性のほとんど、女性の半数以上が経験していることであり、ごく一般的なものなのですよ。
大切なのは、爪を整え、手指を綺麗にして、自分を傷つけないようにすること。リラックスして行い、楽しむことです。マスターベーションは、男女ともに、自分の体を知る役にも立ちます。自身を知れば、パートナーとのセックスも、より楽しめるようになるでしょう。
ただ、自慰での強すぎる刺激は、セックスで感じにくくなるなどの弊害がありますので、その点は注意が必要です。

性欲を抑え、安定した日々を送るために

食欲、睡眠欲、性欲は人間の三大欲求といわれる大切なものです。本来ならば抑える必要はないものですが、あまりに気持ちが強すぎると、これでいいのかと不安になりますよね。今回紹介したいくつかの方法をうまく使って、性欲をコントロールできれば、不安も解消されて、より活発な日々を過ごせるはず。とはいえ、気負いすぎはストレスのもと、ひいては性欲アップへとつながってしまいますから、気軽にチャレンジしていただければと思います。