レッツED対策！勃起力を改善する食材と食事レシピを紹介

健康な食事は勃起力の改善に役立ち、ED治療・予防にもなります。最近勃ちが悪いから治したいけれども、どんなことをしたらいいのか分からない…、病院には行きにくい、治療薬もできるだけ使いたくない、という方は日々の食事を改善するだけで、勃起力のアップやEDの予防にも繋がります。今回は勃起力を改善したいという方に、効果的な食材や家庭でも実践できるレシピをご紹介します。

勃起力を改善・予防する為の食材（栄養素）とは？

そもそも勃起は血液の圧力によって起こる現象のため、勃起するためには神経や血管が正常に働いている必要があります。体の調子を正常に整えるのに食事は重要な役割を担っており、勃起力にも効果的な食材や栄養素はかかせません。ここでは勃起力を改善・予防するための食材と栄養素を紹介していきます。

アーモンド《アルギニン》

アルギニンはアミノ酸の一種で血行を改善させる効果があると言われています。血行が改善することで男性器に集まる血液の流れが良くなり、勃起力の改善に役立ちます。そんなアルギニンが多く含まれているアーモンドはおつまみなどで多く親しまれている他、砕いて混ぜることで普段の食事にも取り入れやすい食材です。

スイカ《シトルリン》

シトルリンはスイカを始め、ウリ科の食材に多く含まれる栄養素です。摂取することにより血流の改善や血管の拡張に効果があり、血の巡りをよくします。男性器にも多くの血をスムーズに送ることができるようになるため、EDの対策にはバッチリの食材です。
スイカの旬は夏のため、手に入らない季節にはキュウリや冬瓜など、他のウリ科の食材から摂取するのも良いでしょう。

かつお節《セレン》

セレンは別名「セックスミネラル」とも呼ばれており、精子生成に役立つ食材といわれています。また、老化防止にも効果がありいつまでも若々しい身体で勃起力を保ちたい人にはおすすめの食材といえます。セレンは青魚に多く含まれているため、かつお節の他にも焼き魚など、青魚を使用した料理で効率的に摂取することが可能です。

自宅で簡単！勃起力を改善・予防する食事レシピのご紹介

勃起力を向上させる食べ物が分かったところで、今度は実際にそれを利用した、勃起力改善レシピを紹介していきます。どれも自宅で揃えられる食材と簡単な手順で作れる料理のため、ED対策にぜひ挑戦してみてください。

ちょっとひと手間で勃起力を改善！アーモンド入り卵焼き

朝ごはんのおかずの王道ともいえる卵焼き。その卵焼きにひと手間加えてアーモンドを混ぜれば、勃起力の改善に役立ちます。アーモンドのカリカリとした食感が楽しく、お弁当のおかずにもおすすめの簡単レシピです。

材料（2人前）

• 卵　2個
• ほうれん草　10g
• 砕いたアーモンド　大さじ1
• サラダ油　大さじ1
• 塩　少々
• コショウ　少々

作り方

1. ほうれん草を茹でた後、包丁で細かく切ります。
2. ボウルに卵、ほうれん草、砕いたアーモンドを入れて混ぜます。
3. 卵焼き用フライパンにサラダ油を敷き、2を入れて焼きます。
4. 卵を巻きながら焼き終わったら、お皿に盛りつけてできあがり。

夏もすっきりED対策！スイカとヨーグルトのスムージー

勃起力向上に役立つスイカの旬である夏は、暑くて食の進まない人も多いと思います。そんなとき、すっきりと飲める冷たい飲み物は嬉しいですよね。スイカとヨーグルトで作るスムージーはまろやかで優しく、夏でも飲みやすい味わいです。暑い時でもこのスムージーでしっかりとED対策をしていきましょう。

材料（2人分）

• スイカ　1/8個
• ヨーグルト（無糖）　大さじ6
• レモン汁　小さじ2

作り方

1. スイカを角切りにし、種を取り除く。
2. スイカ、ヨーグルト、レモン汁をミキサーに入れて回す。
3. 回し終わったら中身をコップに注いでできあがり。

W食材で効率的にED予防！サンマのかつお節煮

かつお節に含まれている栄養素セレンはサンマやサバなどの青魚にも多く含まれているため、一緒にレシピに加えればWの食材から摂取でき、勃起力アップに効果的です。サンマといえば焼いて食べることが多いかと思いますが、かつお節と一緒に煮ればいつもとは一味違った風味豊かな味が楽しめます。

材料（2人分）

• サンマを　2尾
• めんつゆ　50㏄
• 水　150㏄
• 砂糖　大さじ1
• ショウガチューブ　5㎝
• かつお節　2パック

作り方

1. サンマの頭と尾っぽを落とし、内臓を取り除いて2等分する。水洗いした後にキッチンペーパーで軽く押さえて水気を取る。
2. 鍋に、めんつゆ、水、砂糖、ショウガを入れて火にかける。
3. 煮立ったらサンマとかつお節を入れて30分程煮る。
4. 30分経ったら火を止めて5分程置いて味を染み込ませる。味が染み込んだら、お皿に盛りつけてできあがり。

これは避けたい、勃起力を弱める・EDリスクを高めること

勃起力を向上させる食材があれば、反対に勃起力を弱める食材もあります。他にも日々の生活習慣で知らず知らずのうちにEDのリスクを高めていることも少なくありません。ここではEDのリスク回避のために知っておきたいNGポイントを紹介していきます。

勃起力を弱める・EDリスクがある食べ物

勃起力を向上させる食材については上記でご紹介しましたが、では反対に弱めてしまう食べ物は、どのようなものなのでしょうか。具体的な食材名をあげてご紹介していきます。

ハンバーガーやカップラーメンなどのファーストフード類

現代人にとって親しみ深いファーストフード類。仕事の合間の昼食はこれで済ます、という人も多いのではないでしょうか。
しかし、これらのファーストフードは健康な身体を維持するために必要なビタミンや食物繊維を含んでおらず、逆に添加物を多く含んでいます。そのため添加物を分解するためのビタミン類が不足し、精力減退や血流の悪化でEDへと繋がる恐れがあります。
ファーストフード類で食事を済ます際は、一緒にサラダなどを取り栄養バランスに気を付けた食事を心がけるようにしましょう。

アルコール類

酔うと勃起しにくくなったり、お酒を飲んだ後にホテルに来たが勃起せずにセックスできなかった、という経験があるでしょうか。アルコールは適量であれば緊張感や不安感を取り除く手助けをしてくれ、セックスへの流れがスムーズになることもあります。しかし、過度に摂取すると脳の神経細胞に悪影響が及び、正常に勃起するための機能が働かなくなってしまう場合があります。他にもアルコールの過剰摂取は身体に悪影響を及ぼすことがあるため、お酒はほどほどに飲むようにしましょう。

食事以外も気をつけたい、勃起力を弱めること

日々の生活習慣の中にも、実は勃起力低下の原因が隠れていることがあります。EDの原因となる生活習慣を紹介していきますので、もし当てはまる場合は改善に向けて努力することをおすすめします。

運動不足

一日中オフィスワークという人も少なくない現代、日々運動する習慣がないという人も多いのではないかと思います。運動不足は健康的な体系を維持できなくなるというリスクの他に、血の巡りが悪くなるというリスクもあります。血の巡りが悪くなれば性器に向かう血流も悪くなり、EDになる危険性が高くなるのです。

睡眠不足

良質な睡眠は健康の維持に重要なものです。それが充分に得られなくなれば、当然身体のバランスは崩れていきます。男性機能についても例外ではなく、睡眠中に分泌される男性ホルモン「テストステロン」が少なくなると性欲が減退し、結果的にEDへと繋がります。一日に7時間程度の睡眠が取れるよう、睡眠不足を感じている人は生活習慣を見直してみましょう。

喫煙

ストレスの多い現代社会、息抜きに一服するという人も多いのではないでしょうか。しかしタバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる働きがあるため、血流が悪くなりEDの原因となる可能性があるのです。毎日喫煙をしていた人がすぐにタバコをやめる、というのは難しいため、本数を減らしたりニコチンの含まれていない電子タバコを試してみたりして、徐々に禁煙を進めていくことも視野にいれることをおすすめします。

まとめ

勃起力の低下は人に相談するのも、なかなか難しい問題だと思います。しかし、パートナーと質の良いエッチをしたり、大切な赤ちゃんを授かるためには重要なことです。
病院に行くほどではないけど最近勃起力が弱まってきたという人や、治療薬を使いたくない方、EDを日ごろから予防したいという方は、ぜひ食生活から見直してみてください。日々の食事に紹介した食材を取り入れて、無理なく勃起力を改善してみてはいかがでしょうか。