生理中のダイエットの効果は？おすすめの方法と注意点もチェック！

更新日時： 2019.12.9

せっかくダイエットに取り組むなら、できるだけ高い効果を得たいですよね。そこで気になるのが、生理中のダイエットについて。この期間中のダイエットは、ほかの時期に比べて効果が変化するのでしょうか。

そこで、生理がダイエットに与える影響や痩せるポイントを学んでおきましょう！気をつけておきたい注意点もあわせてお伝えします。

生理中のダイエットって、痩せられるの？

生理中は、それ以外の時期に比べて痩せにくいと言われています。とはいえ、絶対に痩せないというわけではありません。痩せにくい時期に無理に痩せようとするのではなく、今の体重を維持することを目指すといいでしょう。

反対に、生理が終わってからの1週間は女性にとって痩せやすい時期となっています。生理中は一旦ダイエットを控えておき、そのあとにやってくるチャンスに備えておくのもいいですね。

そもそも、なんで生理中は痩せにくいの？

女性ホルモンは「エストロゲン」「プロゲステロン」の2種類が存在し、これらは生理と深く関わっています。エストロゲンは卵胞ホルモンとも呼ばれており、排卵日前後が分泌のピークを迎えます。

そしてプロゲステロンは黄体ホルモンとも呼ばれ、排卵日から生理開始までに多く分泌される特徴があります。このプロゲステロンは体内に水分を溜め込むためむくみが現れやすく、イライラさせる作用があるのです。

排卵が終わって生理が来るまでの期間は、エストロゲンが減っていきプロゲステロンの割合が高くなってくる時期。そのため、食欲の増加や痩せにくい状態を招いてしまいます。ダイエットに取り組んでいてもつい普段以上に食べたくなってしまったり、むくみによって太ってしまったり、イライラして食べすぎてしまったりすることも。これが、生理中は痩せにくいと言われる理由なのです。

生理中におすすめ！無理せず痩せるダイエット方法

では、生理中はどのようにしてダイエットに取り組めばいいのでしょうか。おすすめの紹介をいくつかご紹介しましょう。

生理中のダイエットにおいて大切なのは、できるだけ無理をしないこと。とくに生理期間は食べすぎを招きやすい時期なので、無理に食べたいものを我慢してストレスをためるのは避けておきましょう。一気にまとめて食べるのではなく、こまめに少しずつ食べることを意識することが大切ですよ。

また、カリウムを摂取してむくみを防ぐのもおすすめです。カリウムは体内の水分量をうまく調整してくれるので、生理中の女性の強い味方。昆布やわかめなどの海藻やバナナに含まれているので、食事に取り入れてみてください。

生理中に体がダルいと感じる方は、軽く体を動かしてみましょう。あお向けの状態で手足を天井に向かって伸ばし、軽くブラブラと振ってみてください。これを1分間ほど続ければ、むくみの改善に繋がります。体を動かすことによって体温が上がり、痩せにくい状態から脱出する効果も期待できますよ。

生理中のダイエットで気をつけるべきこと

体のコンディションが普段と異なる生理中のダイエットは、以下の点に気をつけておく必要があります。ダイエットのためにしたことが逆効果にならないよう、しっかり意識しておきましょう。

鉄分を摂取

鉄分が多く含まれているレバーや納豆、煮干し、小松菜、枝豆などを積極的に食べておきましょう。鉄分は基礎代謝を上げる効果もあるため、ダイエットをサポートしてくれますよ。

激しい運動は避ける

激しい運動は貧血を招くので、生理の前半は避けておいた方が安心です。生理中は体が冷えやすいので、運動後は体を温めておくといいでしょう。

食事制限はしない

食事制限による無理なダイエットはリバウンドのもと。イライラしがちな生理中は、思うように食べられないことに対するストレスにも繋がってしまいます。

食べ過ぎに注意

とはいえ、食欲に応じて食べすぎてしまうと、生理の後にやってくる痩せやすい時期にダイエット効果を得られにくくなってしまいます。生理中に体重が増えていないか、こまめにチェックしておきましょう。

甘いものをセーブする

甘いものの食べ過ぎは通常の食事の量を減らしてしまうため、栄養バランスの乱れを招いてしまいます。甘いものが食べたくなったらフルーツを食べる、食欲をセーブさせてくれるビタミンB6を摂取するといった方法がおすすめです。

まとめ

生理中は女性ホルモンの影響により普段より痩せにくく、むくみやすい傾向があります。体の冷えやイライラを感じやすい時期でもあるため、普段より体を温めたり、ストレスをためないような工夫をすることが大切です。

気分転換に室内でヨガをしたり、天気がいい日に散歩へ出かけたりするのもおすすめ。運動量や食事内容に普段より配慮し、普段と違った軽いダイエットメニューを用意しておくといいでしょう。いつも通りのダイエットにこだわることなく、生理期間は無理をし過ぎないように心がけましょう。